日光浴をしよう！～日光浴の推奨時間って？

日光浴の推奨時間算出　朝日新聞

国立環境研究所（こくりつかんきょうけんきゅうじょ）と東京家政大学（とうきょうかせいだいがく）の研究チームが、日光浴を推奨（すいしょう）する時間を計算してくれるシステムを作ったんだって。

なんでも、健康な生活を送るためには、日光浴をする必要があるらしい。
日光浴というと、紫外線（しがいせん）など、体に悪いことも多い気がするけど。
たくさん日光浴をすることで、どんなよいことがあるんだろう？


・・・


ビタミンという栄養素があるよ。
名前くらいは、聞いたことがあるかな？

そのビタミンの中に、ビタミンＤというものがある。
ビタミンＤは、骨の成長にかかせない、大切な栄養素のひとつだ。

大人の人が１日に必要とするビタミンＤは、およそ１５マイクログラム。
マイクログラムっていうくらいだから、すごくちょっとの量なんだけど、それが足りないと、骨がしっかりと育たない。

食べ物から得られるビタミンＤは、だいたい５マイクログラムくらい。
そうなると、残りの１０マイクログラムを、どこかで手に入れなければならない。
とはいえ、食べ物以外から手に入れるのは、ちょっと難しい。
となれば、自分で作るしかない。

そう、人間の皮膚は、ビタミンＤを作ることができるようになっているのだ。
しかし、ビタミンＤを作るには、材料が必要。
そのひとつが、紫外線。
ビタミンＤを作るためには、太陽の光にふくまれている紫外線が必要なんだ。


そこで、日光浴。

必要な１５マイクログラムのうち、食べ物から得られる５マイクログラムをのぞいた、１０マイクログラムのビタミンＤ。
今回のシステムは、これを皮膚に作らせるために必要となる、日光浴の時間を計算してくれる。

では、いったい、どれくらいの時間、日光浴をすればいいのかな？
ちょっと、結果を見てみよう。
いずれも、今の季節の場合の数字だよ。

北海道の札幌では、１３９分。
茨城県のつくば市では、４１分。
沖縄県の那覇市（なはし）では、１４分。

場所によって、大きく違うね。
これは、いったいなぜ？
みんな、わかる？


・・・


地図を見てみるとわかるけど、日本はとてもたてに長い国だ。
一番北の北海道と、一番南の沖縄県では、太陽の日差しの強さが、全然ちがうんだ。

地球儀があれば、それを見ながらそれぞれの場所に、どうやって太陽の光が届くか想像してみてね。
北海道には、ななめに光があたる。
それに対して、沖縄では、真上に使い場所から、光があたるよね。
だから、これだけ時間の差があるんだね。

ちなみに、紫外線は、当たりすぎると皮膚に悪さをしはじめる。
今回のシステムでは、悪さをしはじめる時間も計算できるんだ。
その数字を見てみると・・・

北海道の札幌市、２２７分。
茨城県のつくば市、９８分。
沖縄県の那覇市、４２分。

と、こんな感じ。これ以上の日光浴は、体によくないというわけだ。


最後に、夏の場合。

北海道札幌市でも、日光浴が必要な時間は、わずか８分。
２５分で、悪さをしはじめるんだって。

夏の日光浴は、要注意だね。


写真は、豊田市内のプールにて。
ぎらぎら真夏の太陽には、要注意だね。